aamulenkki noin 60min..

kävin taas tampereen classic gymillä reenaamassa..jalka reeni tehtiin kimpassa saarteisen jussin kans..kitoos jussille reeni seurasta!!

                                       superina jalat

• 15min fillaria
• lämmittelyä reiden koukistus ja ojennus koneessa 3×10
• hackki  40kg-150kg & reidenojennus 30kg-40kg 4×8
• prässi 100kg-230kg & smith kyykky 70kg-150kg 4×8
• reiden koukistus 20kg-30kg 3×8 1×14 & suorinjaloin mave 60kg 3×8 1×14
• istuvilteen pohkeet 3×10 20kg-45kg 1×8 45kg 1×8 35kg 1×8 20kg
• 30min fillaria
• venyttelyä

                                 aamulenkki…45min..

                                 jumppailua..vatsat..

• fillaria 45min
• vatsa rullaus pallolla 3×12
• rutistukset pallon päällä 3×12
• rutistukset maassa 3×12
• vartalonkierrot kepillä 4×50
• venyttelyä

tommonen MOPO olis myynnissä..suzuki GSX-R 1000-02

                                     haba… rinta superina..

• alaviisto penkki smithissä & viparit alataljassa 3×10
• vinopenkki kp & penkki kone 3×10
• vinopenkki smithissä & yhenkäden ristikkäis talja 3×10
• scott kp 3×10
• alataljassa keskitetty 3×10
• hauiskääntö kulmat 4×10
• fillaria 30min

                                        aamulenkki 45min..

                                      selkä ja takaolkapäät..

• leuanveto leveellä 4×10
• kulmasoutu tangolla 4×8 50kg-110kg 1×10 70kg
• alataljassa vinop.kulmasoutu 3×8 40kg-60kg 1×10 40kg
• ylätajassa kapea ote 3×8 60kg-90kg 1×10 60kg
• mave polvien korkuudelta 4×8 70kg-170kg 1×10 110kg 1×20 70kg
• superina ristikkäist. & takaolkapää kone 4×10

                    päivä alkoi taas aamu lenkillä..45min..

                          pikku jumppaa ja olkapäät..

• 20min fillari
• vivuvarsik.pystypunnerrus 4×8 30kg-100kg 1×8 50kg 1×8 30kg
• pystysoutu alataljassa 3×8 35kg-65kg 1×8 40kg
• viparit istuvilteen kp 3×8 12kg-17,5kg 1×8 10kg
• 20min fillari

  päivä alkoin aamulenkillä klo.3.45…45min..viime viikko meni 3aamulenkillä..tällä viikolla tulee sit yks lisää!!

             pohkeet..superina takareidet ja kevyesti etureisiä..

• 15min fillari
• reiden koukistus makuulla & hyvää huomenta 3×10
• koukistus istuvilteen & suorinjaloin mave 3×10
• reiden ojennus & pakko kyykky 4×10
• istuvilteen yhen ajan pohje 4×10 20kg-30kg
• pohkeet hackissa 4×10 50kg-80kg

                         ojentajat,vatsat ja jumppailua..

• 15min fillari
• ranskalainen punnerrus tangolla 4×8 30kg-60kg 1×8 40kg
• dippi 4×6-8 15kg-35kg 1×8 15kg
• ranskalainen ylätaljassa narulla 4×12 45kg
• kick-back kp 3×12
• rutistukset pallon päällä 3×14
• rutustukset ylätaljassa 3×12
• vartalonkierrot kepillä 3×50
• jumppailua 45min (fillari,soutulaite)
• venyttelyä

                  selkä reeniä tampereen classic gymillä..

tänäänkin kävin tampereellä reenaamassa..roiskon timppa lähti mukaan kans ..kimppa reeni tehtiin jussi saarteisen ja timpan kans..jussi tulee oleen kova ukkeli tulevaisuudessa CBB sarjaan!!

• leuanveto vasara ote 4×10
• tuettu t-kulma soutu 4×10 25kg-65kg 1×8 40kg 1×8 25kg
• vipuvarsi ylätalja kone 4×10 40kg-80kg 1×8 60kg 1×8 40kg
• ylätalja leveellä eteen 4×10 1×12
• alatalja soutu kapea ote 3×10
• olankohautukset tangolla 4×10 60kg-100kg 1×1080kg 1×10 60kg
• taka pec-deck 4×10
• selänojennus 4×10